Câu hỏi “Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày?” luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm khi mới bắt đầu hành trình tập yoga. Việc lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả và tránh những tổn thương không mong muốn. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn đọc giải đáp câu hỏi này và bật mí thêm những nguyên tắc khi tập yoga.
Lợi ích của yoga là gì?
- Cải thiện chức năng não: Chỉ cần 20 phút tập yoga mỗi ngày có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng khả năng tập trung và trí nhớ cho công việc và học tập. Trong một nghiên cứu của Đại học Illinois (Hoa Kỳ), những người tham gia nghiên cứu thường xuyên tập yoga có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não so với những người tập các môn khác.
- Giảm căng thẳng: Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm cơ trong cơ thể, từ đó giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.
- Tăng cường sự dẻo dai: Yoga tác động đến vai, lưng dưới và gân kheo giúp cơ thể trở nên dẻo dai và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả hơn.
- Hỗ trợ giảm cân lành mạnh: Yoga đòi hỏi tất cả các cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất để hoàn thành các tư thế khó. Cơ bắp của bạn hoạt động càng nhiều thì chúng càng đốt cháy nhiều protein. Protein cơ cạn kiệt sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và tiêu thụ năng lượng dư thừa.
- Cải thiện vóc dáng và làn da: Các động tác Yoga buộc người tập phải thực hiện các tư thế khó, không bỏ sót bất kỳ phần cơ nào trên cơ thể, khiến các cơ luôn được vận động và tái tạo. Từ đó, làn da sẽ luôn đàn hồi và trong trẻo, không bị nhão hay chảy xệ cơ, mang lại vẻ ngoài tươi trẻ, rạng rỡ.
Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày?
Yoga là môn thể thao có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, được nhiều người yêu thích và lựa chọn để tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu và tránh những tác hại không mong muốn, việc nắm vững đúng các nguyên tắc tập yoga là vô cùng quan trọng và đồng thời bạn cũng cần biết mình nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày.
Nếu bạn chọn tập thể dục tại nhà, bạn nên giữ thời gian tập luyện tối thiểu khoảng 15 phút, thời gian này bao gồm các bài tập khởi động và thư giãn . Duy trì đều đặn mỗi ngày có thể mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Theo chuyên gia Unity Fitness nghiên cứu, tập yoga 12 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe xương, trong khi 20 phút tập luyện giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ làm việc. Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể dành 30 – 45 phút để tập luyện. Các bài tập yoga liên tục sẽ giúp bạn tăng độ dẻo dai của cơ, thư giãn cơ thể và nạp lại năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Để đạt được kết quả tối ưu, bạn nên duy trì tập yoga 2-3 buổi/tuần. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng thói quen tập luyện nhất quán, cho phép cơ thể bạn thích nghi và tiến triển dần dần.
Thời điểm nào là tốt nhất để tập yoga? Thời điểm phù hợp nhất để tập yoga phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của mỗi người. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:
- Buổi sáng: Tập yoga vào buổi sáng giúp đánh thức cơ thể, cải thiện lưu thông máu và mang lại sự dẻo dai, linh hoạt cho các cơ. Đây là thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng, giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
- Buổi chiều: Tập yoga vào buổi chiều giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc. Các bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, cải thiện tâm trạng và dễ ngủ hơn.
- Buổi tối: Tập yoga vào buổi tối giúp bạn bình tĩnh, thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập quá gần giờ đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Tập yoga mất bao lâu để hiệu quả?
Sau khi bạn đã xem xét thời gian và năm, bạn sẽ rõ ràng về việc thực hành Yoga hàng ngày. Chắc chắn bây giờ là lúc bạn muốn biết khi nào bạn sẽ thấy kết quả của quá trình đào tạo của mình.
Đối với những người tập luyện thường xuyên, thường mất 2 đến 3 tuần đầu tiên để thấy được sự thay đổi về cơ thể và tinh thần. Nếu bạn duy trì luyện tập thường xuyên và thực hiện đúng từng tư thế kỹ thuật, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự thay đổi này. Mọi chuyển động đều diễn ra mượt mà hơn, và tinh thần phấn chấn hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, đây chỉ là một phần nhỏ trong câu hỏi về kết quả của bạn, bởi vì thành công thực sự đến khi chúng ta có được vóc dáng và cân nặng mong muốn.
Ở giai đoạn này, mọi thứ không còn đơn giản như những ngày đầu tập luyện nữa và bạn sẽ cảm nhận được từng thay đổi nhỏ trong chính mình. Lúc này, bạn có thể dần dần tạo ra những đường cong thực sự và thực hiện các tư thế Yoga nâng cao hơn. Người tập Yoga được kỳ vọng sẽ cố gắng hết sức và phụ thuộc rất nhiều vào ý chí và tinh thần nỗ lực của bạn. Không chỉ tập các bài tập cơ bản thường xuyên mà bạn còn phải ép bản thân nâng cấp dần dần mỗi ngày về cả luyện tập và dinh dưỡng. Qua đó, chúng ta có thể thấy rằng chính chúng ta là người có thể trả lời được câu hỏi tập yoga hiệu quả trong bao lâu.
Nguyên tắc tập yoga đúng cách
Thực hành thở đúng cách
Bài tập thở rất quan trọng trong quá trình tập yoga, vì nếu bạn thở không đúng cách, việc tập luyện của bạn sẽ không còn hiệu quả nữa. Hít thở phải sâu, chậm và đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, điều này sẽ giúp tăng lượng oxy trong cơ thể và giảm lượng carbon dioxide trong máu.
Tập thể dục đúng cách
Yoga đòi hỏi phải luyện tập liên tục trong thời gian dài. Ngoài ra, bạn phải thực hiện đúng các tư thế yoga hay còn gọi là asana để có tác động tốt nhất đến các bộ phận cơ thể, giúp kéo giãn và tăng cường cơ bắp, tăng độ dẻo dai của cột sống và xương sống, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Cùng với đó, kết hợp với hơi thở giúp tạo ra các chuyển động nhịp nhàng và linh hoạt cho cơ thể.
Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập thể dục
Bạn nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày và thời gian khởi động là bao lâu là hai điều bạn cần biết khi tập bộ môn này. Trước khi bắt đầu tập, bạn nên dành khoảng 10-15 phút khởi động bằng những động tác đơn giản như xoay người, duỗi các khớp tay, chân…
Quá trình khởi động rất quan trọng để cơ thể có thời gian làm quen và thích nghi với bài tập, giúp các cơ trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, tránh những chấn thương cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
Chọn một huấn luyện viên và nơi đào tạo đáng tin cậy
Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên chọn một người hướng dẫn, huấn luyện viên hoặc tham gia các lớp học yoga uy tín, chất lượng như Club Gym UnityFitness để tránh tập sai bài tập, dẫn đến chấn thương không mong muốn.
Nếu bạn không đủ khả năng để đến phòng tập yoga, thì tập tại nhà là giải pháp thay thế tốt nhất. Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga tại nhà trực tuyến, vì vậy bạn nên chọn các bài tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình. Quan trọng nhất là hãy chọn một người hướng dẫn mà bạn thích để quá trình tập luyện trở nên thú vị và hiệu quả cao.
Hãy suy nghĩ tích cực và thiền định
Từ lâu, yoga đã được coi là phương pháp hiệu quả giúp cân bằng tâm trạng, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và duy trì lối sống lạc quan, vui vẻ và bình yên. Thiền sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và kiểm soát tâm trí tốt hơn.
Unity Fitness – Trung tâm yoga uy tín và chất lượng nhất
UNITY Fitness tự hào mang đến cho bạn phòng tập yoga hiện đại nhất với tiêu chuẩn chất lượng vượt trội. Với thiết kế tinh tế, không gian yên tĩnh và âm nhạc thư giãn, mỗi buổi tập tại đây là một hành trình khám phá bản thân. Đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp sẽ đồng hành cùng bạn, giúp bạn cải thiện sức khỏe, giảm stress và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, yoga là lựa chọn lý tưởng. Để bắt đầu hành trình này, hãy tìm một phòng tập yoga gần bạn.
CLB Gym Unity Fitness là điểm đến lý tưởng nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập yoga có chất lượng vượt trội và môi trường tập luyện thoải mái. Tại đây, bạn sẽ có cơ hội kết nối sâu sắc với chính mình và tìm thấy sự cân bằng hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một trung tâm yoga đáng tin cậy để luyện tập, hãy tham khảo các lớp học yoga tại Unity Fitness.
Chi tiết liên hệ:
- Điện thoại: 19001559
- Website: unityfitness.vn
Trên đây là một số thông tin trả lời cho câu hỏi nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ và hiệu quả. Tập yoga hàng ngày không chỉ giúp bạn hình thành thói quen tập luyện lành mạnh mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng độ dẻo dai và giảm căng thẳng trong cuộc sống. Để tận hưởng mọi lợi ích về thể chất và tinh thần, hãy duy trì thói quen tập yoga hàng ngày. Hy vọng bạn luôn kiên trì trong quá trình tập yoga của mình.
